Ćwiczenia tybetańskie są oparte na jodze, wzmacniają zdrowie i ciało, wpływają pozytywnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Działanie rytuałów polega na harmonizowaniu pracy głównych czakr.
Zaczynamy ćwiczyć od trzech powtórzeń każdego ćwiczenia, co tydzień zwiększając o dwa, aż dojdziemy do 21 powtórzeń.
Oto opis ćwiczeń:
rysunek przedstawia wszystkie 5 rytuałów.Rytuał 1. Stań prosto z rękami uniesionymi równolegle do podłogi. Palce złączone razem, dłonie otwarte, skierowane ku dołowi. Zacznij obracać się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wirowanie zacznij i zakończ powoli zwiększając i zmniejszając prędkość stopniowo. Stopy mają podążać za rękami, a nie odwrotnie. Wzrok skup na dowolnym punkcie na wysokości oczu. Aby uniknąć zawrotów głowy, po zakończeniu obrotów stań na lekko rozstawionych nogach, złóż dłonie przed sobą na wysokości mostka i skup wzrok na zetkniętych kciukach.
Rytuał 2.
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi i złącz kostki. Ręce z dłońmi
ułożonymi płasko na podłodze wyciągnij po obu stronach ciała. Wdychając
powietrze przez nos unieś nogi o nieco ponad 90 stopni w górę i
jednocześnie podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi. Ćwiczenie
powinno się wykonywać jednym płynnym ruchem. Następnie robiąc wydech,
powróć do pozycji wyjściowej opuszczając powoli na podłogę zarówno
głowę, jak i wyprostowane nogi. Palce u nóg powinny być wyprostowane, a
niższe partie pleców oparte o podłogę. Aby ułatwić sobie doprowadzenie
nóg do pionu, wyprowadzaj ruch od pięt, możesz również podłożyć dłonie
pod pośladki.
Rytuał 3.
Uklęknij opierając zagięte palce stóp o podłogę. Nogi rozstaw na
szerokość bioder. Dłonie ułóż z tyłu ud tuż pod pośladkami.Wyprostuj
kręgosłup, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie robiąc
wdech odchyl głowę do tyłu najdalej jak potrafisz. Robiąc wydech powróć
do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, aby przed skłonem głowy do przodu
naprężyć kark, dopiero potem skłoń prowadzoną przez podbródek głowę do
piersi, a następnie ostrożnie odchyl ją do tyłu (podbródek nadal
prowadzi głowę). Napinaj mięśnie pośladków i unikaj wygięcia kręgosłupa w
części krzyżowej.
Rytuał 4.
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami, tak
aby stopy były oddalone od siebie o około 25 cm. Wyprostuj kręgosłup,
dłonie oprzyj płasko na ziemi, tuż przy biodrach. Przyciągnij podbródek
do klatki piersiowej. Robiąc wdech unieś biodra i jednocześnie zegnij
nogi w kolanach (podeszwy stóp oparte o podłoże), odchylając
jednocześnie głowę do tyłu.Tułów powinien znajdować się w linii prostej
z udami, równolegle do podłogi, natomiast ramiona i łydki prostopadle
do ziemi. Wydychając powietrze powróć do pozycji początkowej. Przed
skłonem głowy, napręż szyję, z tej pozycji - za brodą ostrożnie przechyl
głowę do tyłu. Wyprowadzaj ruch ciała z miednicy i dolnej części
pleców, wypychaj miednicę w kierunku stóp.
Rytuał 5. Połóż się twarzą do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi
palcami stóp. Opieraj się na rękach, trzymaj dłonie skierowane wnętrzem
do dołu. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebie o około 60 cm.
Unieś ciało, całkowicie wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby
uwypukliła się klatka piersiowa, a dolna część pleców była zapadnięta.
Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu. Następnie wykonaj wdech i
jednocześnie zegnij ciało na wysokości bioder i doprowadź je do pozycji
przypominającej kształtem odwróconą literę "V", równocześnie przyciągnij
brodę do piersi. Zrób wydech powracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj na nieślizgającym się podłożu, najlepiej na boso.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz